Великі результати
малими кроками
Система мікротренувань для активного довголіття. Лише 5 хвилин щодня для вашого здоров'я, активності та гарного самопочуття.
Нема часу? 5 хвилин завжди є
Короткі тренування для зайнятого графіку
Нескладно почати
Вправи адаптовані для будь-якого рівня
Накопичувальний ефект
Відчутний результат за 4-6 тижнів
Наука мікродозування активності
Невеликі порції фізичної активності протягом дня дають значно кращий ефект, ніж одне тривале тренування.
Накопичувальний ефект
Ефект від регулярних коротких тренувань накопичується і дає стабільні результати. Щоденна активність по 5 хвилин забезпечує кращі результати, ніж одне 35-хвилинне тренування раз на тиждень.
Метаболічний імпульс
Короткі тренування активують метаболізм на годину після їх виконання. Розподіляючи активність протягом дня, ми підтримуємо високий рівень метаболізму постійно.
Нейром'язова адаптація
Частіші тренування покращують зв'язок між мозком і м'язами. Це особливо важливо для старших людей, підтримуючи кращу координацію рухів та реакцію.
Психологічна стійкість
Короткі тренування не виснажують морально, формуючи позитивне ставлення до активності. Цей підхід допомагає уникнути "вигорання" та розчарування.
Ефект частоти
Частіші стимули для організму дають більший адаптивний ефект. Щоденна активність формує звичку і програмує тіло на постійне вдосконалення.
Поріг активації
Навіть мікродози руху перевищують поріг активації в організмі. Ми не потребуємо тривалих тренувань, щоб запустити оздоровчі процеси.
Ефективність доведена дослідженнями
Сучасні наукові дослідження підтверджують, що розподілена фізична активність дає кращі результати для здоров'я. Особливо це стосується людей старшого віку, де регулярні невеликі навантаження допомагають підтримувати тонус м'язів, зміцнювати серцево-судинну систему та покращувати загальне самопочуття.
Чому jornelvask працює для всіх
Наш підхід адаптований для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки
Зручно впроваджувати
5 хвилин легко знайти навіть у найщільнішому графіку. Мікротренування можна виконувати в будь-який зручний час: вранці після пробудження, під час перерви на роботі, або ввечері перед сном.
Не потрібно обладнання
Більшість вправ розроблені для виконання з вагою власного тіла або з використанням звичайних предметів побуту. Не потрібно купувати спеціальний інвентар або їхати в спортзал.
Безпечно та помірно
Мікротренування мають низький ризик перенавантаження. Вправи адаптовані під різні рівні підготовки з урахуванням особливостей старшого віку та обмежень у рухливості.
Покращує когнітивні функції
Регулярна фізична активність стимулює роботу мозку, покращує пам'ять та концентрацію. Короткі сеанси активності добре впливають на розумову працездатність протягом дня.
Зміцнює серце
Навіть короткі періоди фізичної активності позитивно впливають на серцево-судинну систему. Мікротренування допомагають нормалізувати тиск та покращити кровообіг.
Піднімає настрій
Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – гормонів щастя. Навіть п'ятихвилинне тренування допомагає зняти стрес та покращити емоційне самопочуття.
Що можна встигнути за 5 хвилин?
У сучасному світі ми часто відкладаємо турботу про здоров'я через брак часу. Але насправді навіть за 5 хвилин можна зробити суттєвий внесок у своє здоров'я та самопочуття:
10 присідань
Зміцнення м'язів ніг та спини
5 нахилів у сторони
Розтяжка бокових м'язів
8 кругових рухів плечима
Розслаблення шийного відділу
3 повних цикли дихання
Зниження рівня стресу
Бібліотека мікротренувань
Обирайте тренування залежно від доступного часу, рівня підготовки та цілей
Ранкове пробудження
Комплекс легких вправ для активації тіла після сну. Покращує кровообіг і готує організм до денної активності.
Офісна розминка
Комплекс вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці. Допомагає розвантажити спину та шию, зняти напругу.
Вечірнє розслаблення
М'які вправи на розтяжку та розслаблення перед сном. Покращують якість сну та знімають накопичену за день напругу.
Експрес-кардіо
Короткий комплекс для швидкої активації серцево-судинної системи. Ідеально для перерв між тривалим сидінням.
Баланс і координація
Вправи для розвитку рівноваги та координації рухів. Особливо важливі для підтримки стійкості та запобігання падінням.
Домашня сила
Комплекс силових вправ з вагою власного тіла. Зміцнює основні м'язові групи без необхідності у спеціальному обладнанні.
Наші мікроексперти
Фахівці з досвідом роботи з людьми старшого віку
Олена Петренко
Кардіо-мікроексперт
20+ років досвіду в розробці програм для покращення серцево-судинної системи
Іван Коваленко
Експерт з силових вправ
Спеціалізується на безпечних силових тренуваннях для збереження м'язової маси
Марія Козак
Спеціаліст з гнучкості
Розробила систему плавних вправ для підтримки рухливості м'язів
Дмитро Шевченко
Експерт з відновлення
Створює програми для активного відпочинку та відновлення після фізичних навантажень
Мікровебінари від експертів
Короткі 10-15 хвилинні освітні сесії на важливі теми здоров'я
Мікроісторії успіху
Реальні результати наших клієнтів, що займаються за системою мікротренувань
Тетяна, 58 років
"Ніколи не думала, що 5-хвилинні тренування можуть дати такий результат. Займаюсь вже 3 місяці — відчуваю себе значно енергійнішою, покращилась гнучкість, а головне — зменшились дискомфортні відчуття в спині."
Микола, 64 роки
"Після виходу на пенсію шукав спосіб залишатися активним. jornelvask — це саме те, що потрібно. Короткі тренування не виснажують, але підтримують тіло в тонусі. За півроку тиск нормалізувався, стало легше підніматися сходами."
Людмила, 70 років
"У моєму віці важко знайти відповідні вправи. Програми jornelvask ідеально підходять — м'які, але ефективні. Почала з 2 хвилин, тепер виконую 10-хвилинні комплекси. Покращилася рівновага, зміцніли ноги."
Загальна статистика результатів
Дані зібрані на основі відгуків понад 5000 користувачів віком 50+ років, які займалися за програмами jornelvask не менше 3 місяців:
Час до помітних результатів
*Результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей та регулярності занять
Оберіть свій часовий план
Доступні варіанти для будь-якого рівня залученості та бюджету
Швидкий старт
Базовий тариф
або 3990 грн/рік (3 місяці безкоштовно)
- Доступ до 10 базових програм
- Програми по 2-5 хвилин
- Щотижневі оновлення
- Базовий журнал тренувань
- Персоналізовані програми
- Консультації експертів
Оптимальний темп
Стандартний тариф
або 5990 грн/рік (3 місяці безкоштовно)
- Доступ до 25 програм
- Програми по 2-10 хвилин
- Щотижневі оновлення
- Розширений журнал тренувань
- Базова персоналізація
- Консультації експертів
Повний цикл
Преміум тариф
або 8990 грн/рік (3 місяці безкоштовно)
- Доступ до всіх 40+ програм
- Програми будь-якої тривалості
- Щоденні оновлення
- Детальний журнал тренувань
- Повна персоналізація програм
- Щомісячна консультація експерта
Спеціальна пропозиція "Trial Time"
7 днів преміум-доступу за 7 хвилин тренувань щодня
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про мікротренування
Чи підходять мікротренування для людей старшого віку?
Так, мікротренування спеціально адаптовані для людей старшого віку. Вони мають низьку інтенсивність, безпечні для виконання і враховують особливості організму в цьому віці. Регулярні короткі тренування допомагають підтримувати тонус м'язів, рухливість та загальний стан здоров'я без перенавантаження організму.
Скільки часу потрібно для отримання результатів?
Перші позитивні зміни можна помітити вже через 2-4 тижні регулярних занять — покращиться настрій, сон та загальне самопочуття. Більш істотні результати, такі як покращення рухливості, зміцнення м'язів та підвищення витривалості, стають помітними через 6-8 тижнів щоденних тренувань по 5-10 хвилин.
Чи потрібне спеціальне обладнання для тренувань?
Для більшості мікротренувань не потрібне спеціальне обладнання. Вправи розроблені таким чином, що їх можна виконувати з вагою власного тіла або використовуючи звичайні предмети побуту (стілець, рушник, пляшка з водою). В деяких програмах можуть рекомендуватися легкі гантелі або еластичні стрічки, але це не обов'язково.
Як часто потрібно виконувати мікротренування?
Для досягнення оптимальних результатів рекомендується виконувати мікротренування щодня. Проте навіть 3-4 рази на тиждень дадуть позитивний ефект. Важлива регулярність та поступове збільшення навантаження. Можна починати з 2-3 хвилин щодня, поступово збільшуючи тривалість до 10-15 хвилин.
Чи можна займатися при наявності хронічних захворювань?
Так, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Більшість програм jornelvask мають модифікації для людей з різними особливостями здоров'я. В нашій бібліотеці є спеціальні програми для людей з обмеженою рухливістю, артритом, серцево-судинними захворюваннями та іншими станами.
Що робити, якщо виникне дискомфорт під час вправ?
Якщо під час виконання вправ виникає дискомфорт або неприємні відчуття, необхідно одразу припинити тренування. Легке напруження в м'язах є нормальним, але відчуття гострого дискомфорту – ні. Варто спробувати модифіковану версію вправи або проконсультуватися з нашими експертами для підбору більш підходящих тренувань.
Чи можна поєднувати різні програми мікротренувань?
Так, поєднання різних програм – це ефективний спосіб отримати комплексний результат. Наприклад, можна виконувати ранкові активуючі вправи вранці, офісну розминку протягом дня та розслаблюючі вправи ввечері. Наші експерти можуть скласти для вас оптимальне поєднання програм відповідно до ваших цілей та можливостей.
Як мікротренування впливають на загальний стан здоров'я?
Регулярні мікротренування мають комплексний позитивний вплив на здоров'я: покращують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють м'язи, підвищують рухливість, покращують координацію та баланс, нормалізують обмін речовин, сприяють кращому сну, підвищують енергійність та покращують настрій. Особливо важливі ці ефекти для людей старшого віку.
Почніть вже сьогодні
Заповніть форму, і ми підберемо програму мікротренувань, яка ідеально підійде саме вам
Контактна форма
Заповнення займе менше 1 хвилини
Чому варто почати зараз?
Кожен день без активності – це втрачена можливість для вашого здоров'я. Ми розробили систему мікротренувань спеціально для людей, які цінують свій час та здоров'я.
Простий початок
Почніть з 2-хвилинних тренувань і поступово збільшуйте час
Індивідуальний підхід
Програми адаптуються під ваші можливості та цілі
Постійна підтримка
Наші експерти завжди готові відповісти на ваші питання
Спеціальна пропозиція
Зареєструйтеся сьогодні та отримайте 7 днів преміум-доступу безкоштовно!